这样散步，帮你提高心肺功能

提升心肺功能，很多人下意识的就想到“跑步”“难坚持”“感觉很累”等等关键词。但其实，提升心肺，也有简单的方式。

走路，就是一项感觉不费力的，同时还安全、经济的运动。几乎适合所有人，而且还可以见缝插针的进行。那么我们就展开说说，走路是如何提升心肺功能的。

01提升心肺功能

循序渐进才是硬道理

当我们开始剧烈时，对于心脏供血的要求会变高。可当心脏的供血能力，跟不上运动的要求的时候，心脏就很容易处于缺血状态。如果长时间都缓不过来，会对心脏造成不可逆的伤害。这时如果仍要强行进行高强度运动的话，极有可能直接引发心梗，造成危险。

走路是最具基础性的运动之一，几乎每个人都可以做得到。别看它简单，只要长期坚持下去，就能使心肺功能循序渐进的提升。

所以如果你之前没有运动习惯，甚至都很长时间没有运动过了。推荐你通过走路的方式，来开始提升心肺功能的第一步。训练计划，强度都是其次，适合自己的才是最好的。

02想要逐步提升

你该怎么走

1.心率

其实，衡量走路有没有提升心肺的效果，最直接考量标准就是：心率。

为什么许多暴走团体的人，每天走的公里数不少，可到了一段时间过后，就发现：心肺功能上不去，体重不下来。造成这种局面的，其实就是对心率的忽视。如果一直不对运动强度进行变动，而是不停的重复，对身体而言没有新的挑战，它的功能自然也就不会再往上提升了。

想要通过心率来评判自己的运动效果，就要先知道适合自己的运动心率区间。HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款，可以实时监测心率。作为华为首款获得国家药品监督管理局（NMPA）二类医疗器械注册证的智能穿戴设备，它拥有家用医疗级心电采集精度，是一台真正的心电助手。

相比心率监测，心电采集则拥有更高标准。将手表戴在手腕上，另一只手轻轻按在心电传感器上，仅30秒就可以生成精准心电图及心电采集结果报告。301医院对此发起心脏健康研究，可帮助用户更精细的识别心率失常等问题。

同时，HUAWEI WATCH GT 2 Pro ECG款还提供人工心电解读服务，联合国家远程医疗与互联网医学中心，精选三甲医院的专业医师，给予用户专业的心电解读结果，帮助用户及早发现心脏问题，做好预防工作。

2.动作

除了心率之外，还有三个走路的动作要点，让你的日常锻炼事半功倍。

• 加大摆动幅度

• 腹部收紧

• 稳定髋关节

加大摆动幅度：走路的时候，尽情的摇摆你的手臂吧！挺胸抬头，让手臂前后两侧的肌群都尽可能的参与其中，增强身体的整体消耗。还可以活动到肩关节，一举多得。同时也不要忘记你的下肢，大步走路并不会粗腿，反而小步幅的走路才会走出萝卜腿哦。

腹部收紧：保持核心肌群的收紧状态，这样有助于稳定躯体。核心肌群作为连接上半身与下半身的重要桥梁，要持续发力才能稳定住身体不会左摇右晃。所以为什么有人走路步步生风，有人却看上去左摇右晃，要点就在这里。

稳定髋关节：用后臀的力量稳定住自己的骨盆，确保骨盆不要大幅的前后或左右晃动即可。

3.时间

很多人都会觉得，走路要一次超过半小时以上才会有效。其实不是的，因为我们的目的是增加日常的总活动量，而不是单次的活动量。当你真正开始将走路融入到生活中的方方面面的时候，就会感受到身体的变化。不断地根据自己的感受和表现提升运动量，给自己增加难度，这样才能一直不断的进步。

03没有时间锻炼

怎样利用碎片时间

1.早晨

在通勤路上给自己创造更多走路的机会。如果是2公里以内，可以选择走路；5公里以内骑车也是不错的选择。如果再远点的话，可以选择提前一站下公交车。同时要穿着平底鞋，不要穿着高跟鞋，高跟鞋不利于长时间、长距离的走路。

2.中午

午间休息的时候，在时间允许的情况下，可以走出办公室选择外出就餐、或者走到公司附近就餐也是很好的。这样饭前饭后都能多走走，增加热量的消耗。

3.下午

不要在自己的位子上一坐就是一整天，除了吃饭和上厕所的时间，多站起来走一走。建议每个小时都给自己留出5分钟的休息时间，可以利用这短短的5分钟，四处站起来转转。休息完之后，精神焕然一新，效率更高。

口号喊得再高再响，都抵不上一次真正的迈开双腿。这么简单易行又好处多多的运动，今天就多走走吧。