3个日常小动作，让你练出好膝盖

　　1、抬腿健膝
　　
　　正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动 30～60 秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。
　　
　　2、提膝画圆
　　
　　正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺时针或逆时针画圆。尽量轻柔缓慢，两腿交替练习，做1～2分钟。
　　
　　此动作对慢性关节炎患者尤为合适。膝关节有积液者不要做此练习。
　　
　　3、靠墙静蹲
　　
　　背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲。重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。
　　
　　骨密度分析仪小编提醒大家下蹲可以量力而行，最好不超过90度；膝盖不要超过脚尖；出现不适感停止进行。