软骨是关节的命脉，如何运动能保护关节软骨？

　　骨密度分析仪介绍，每个关节至少有两个关节面，而每个关节面上都覆盖着一层关节软骨。
　　
　　关节软骨既光滑又富有弹性，因为只有这样，才能维持关节的运动。
　　
　　像膝关节、髋关节、踝关节这些活动量比较大的关节软骨，一般是透明软骨，而对于一些微动关节，关节软骨多为一些纤维软骨，比如椎间盘、耻骨联合等处。
　　
　　因为需要不停的运动，关节软骨要承受周而复始的磨损，所以随着年龄的增长，关节软骨很容易因为日复一日的磨损而老化、发生退变，最终形成关节炎。
　　
　　这时，关节软骨便失去了原来的光泽、弹性，开始变得粗糙，损伤严重的患者还出现了软骨损伤、软骨碎片脱落等情况。由此产生骨质增生、疼痛，关节肿胀、活动受限等症状。
　　

　　进行哪些运动，可以对关节软骨起到保护作用？
　　
　　1、散步
　　
　　散步不会损伤关节软骨，但时间不宜过长，一般每天走1小时左右，每天6000-10000步左右。
　　
　    2、腿部肌肉锻炼
　　
　　腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖向上勾，再保持10秒，当小腿有紧张感时，放下腿，换另外一条腿进行，每天上、下午各做15分钟，对膝关节的稳定非常有帮助。
　　
　　3、骑行
　　
　　骑行时，膝关节的受力程度相对较少，同时还可以保持膝关节的活动度，使得肌肉的力量增强。
　　
　　运动中的注意事项：
　　
　　运动的场地尽量避免一些比较硬（比如水泥地）、比较滑、或过于坑洼的地面。